เมื่อพูดถึงคำว่า ‘แอโรบิค’ หลายคนอาจนึกถึงการออกกำลังกายยอดฮิตตลอดกาลอย่างการเต้นแอโรบิคเพียงอย่างเดียว แต่ที่จริงแล้วยังมีอีกหลายอย่างที่นับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ครั้งนี้เราจะชวนทุกคนมารู้จักกับการออกกำลังกายเหล่านั้น รวมถึงประโยชน์ในแง่มุมต่าง ๆ และแนวทางการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุด้วยกัน

มารู้จักกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

                  การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน อธิบายอย่างง่าย ๆ คือ เราต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกาย เพื่อนำออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน โดยนอกเหนือจากการเต้นแอโรบิค ยังมีการออกกำลังกายที่จัดอยู่ในรูปแบบเดียวกันอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว วิ่ง เต้น กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พายเรือ ปีนเขา และอื่น ๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกาย และทำให้ร่างกายหายใจเข้าเยอะ ล้วนนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้งสิ้น

10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ประโยชน์มากมายกับร่างกาย และนี่คือ 10 เหตุผลที่เราอยากจะชวนทุกคนมาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

1.        ช่วยลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

2.        เพิ่มความฟิต ความแข็งแรง และความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

3.        ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมช่วยลดโอกาสการป่วยเป็นโรคไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่

4.        ช่วยให้ห่างไกลความเสี่ยงทางสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดในสมองแตก และมะเร็งหลายชนิด

5.        ช่วยคงสมดุลด้านสุขภาพ และคุณภาพชีวิตสำหรับผู้ป่วยในกลุ่มโรคเรื้อรัง

6.        สร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ

7.        ช่วยรักษาสมดุลของไขมันดีและไขมันเลว พร้อมลดโอกาสการอุดตันของเส้นเลือด

8.        ช่วยผ่อนความเครียด ความกังวล และช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

9.        ช่วยคงความกระฉับกระเฉงไว้ แม้จะมีอายุมากขึ้น

10.     ส่งเสริมให้มีชีวิตที่ยืนยาว

แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามช่วงอายุ

เนื่องจากคนในแต่ละช่วงอายุมีความแข็งแรงของร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราจึงควรเลือกสรรรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เหมาะกับสภาวะร่างกายและสภาวะทางสุขภาพของแต่ละบุคคล ซึ่งจะส่งผลให้เกิดประโยชน์ และไม่ก่อให้เกิดโทษกับร่างกายของเรา มาดูกันว่าแต่ละช่วงอายุนั้น จะเหมาะกับการออกกำลังกายในรูปแบบไหนบ้าง

-           ช่วงอายุ 13-17 ปี สามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท เช่น เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ แต่ที่ยังไม่เหมาะคือการออกกำลังกายที่ต้องสัมผัสกับแรงต้าน หรือแรงปะทะสูง เนื่องจากอยู่ในช่วงที่กระดูกกำลังเจริญเติบโต การออกกำลังกายแรงปะทะสูงอาจขัดขวางพัฒนาการดังกล่าวหรือทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

-           ช่วงอายุ 17-35 ปี เป็นช่วงอายุที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท

-           ช่วงอายุ 36-59 ปี เนื่องจากเริ่มมีความเสื่อมเกิดขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงเหมาะสมที่สุด เพราะจะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย

-           ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป ช่วงวัยนี้อาจไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมมากกว่าคือ การออกกำลังกายด้วยจังหวะและท่วงท่าที่นุ่มนวลอย่างการเดิน กายบริหาร โยคะ รำมวยจีน เป็นต้น

สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ข้ออักเสบ หรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม

ทุกคนคงรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ซึ่งเราเชื่อว่าทุกคนทำได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ได้ใช้พลังงานมากขึ้น อย่างเช่น เปลี่ยนจากการขึ้นบันไดเลื่อนเป็นเดินขึ้นบันไดแทน เพียงแค่นี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้วล่ะ

สำหรับลูกค้ากรุงไทย-แอกซ่าประกันชีวิต ที่สนใจในการดูแลสุขภาพสามารถอ่านบทความด้านสุขภาพอื่น ๆ ได้ที่ https://www.krungthai-axa.co.th/th/health-advisories

แหล่งที่มาของข้อมูล

·       โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/854

·       คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1344

·       โรงพยาบาลเปาโล
https://bit.ly/3F9fZWb

·       โรงพยาบาลเวชธานี
https://bit.ly/3WcIGIP

·       Mayo Clinic
https://bit.ly/3P4AIPq

·       Cleveland Clinic
https://bit.ly/3h1o2fJ