เหงา อยู่คนเดียวไม่ได้ ไปไหนคนเดียวไม่เป็น เพราะรู้สึกกังวลและไม่ปลอดภัย เดือดร้อนถึงคนรอบข้างต้องอยู่เป็นเพื่อน หรือไปไหนมาไหนด้วยกันทุกครั้ง ใครมีอาการแบบนี้อย่านิ่งนอนใจไป เพราะอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึง โรคกลัวการอยู่คนเดียว ซึ่งหากปล่อยไว้นาน อาการของโรคอาจทวีความรุนแรงขึ้น จนสามารถสร้างความทุกข์ทรมานใจให้กับผู้ป่วย และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน-

แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเราหรือคนที่เราห่วงใยเป็นโรคนี้หรือไม่ ลองมาสำรวจ 7 เช็กลิสต์ และทำความรู้จักกับ โรคกลัวการอยู่คนเดียว เพื่อตรวจสอบอาการเบื้องต้น ที่จะช่วยให้เรารับรู้ และหาทางแก้ไขได้ทันท่วงที

โรคกลัวการอยู่คนเดียว คืออะไร

โรคกลัวการอยู่คนเดียว (Autophobia) คือความกลัวหรือความวิตกกังวล ที่เกิดขึ้นเมื่อต้องอยู่ตามลำพัง หรือตกอยู่ในสถานการณ์ที่รู้สึกว่า ถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว ความกลัวนี้อาจมีหลายรูปแบบ เช่น กลัวการโดนทิ้ง กลัวความเหงา หรือรู้สึกว่าตัวเองจะไม่ปลอดภัยเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ ซึ่งอาการเหล่านี้ในระยะยาวอาจส่งผลกระทบต่อ การใช้ชีวิต การเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์

สาเหตุของ โรคกลัวการอยู่คนเดียว

โรคกลัวการอยู่คนเดียว เกิดได้จากหลายสาเหตุ ที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและความกลัวเมื่อต้องอยู่ตามลำพัง โดยอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้

1.        มีประสบการณ์ที่ไม่ดีในวัยเด็ก เช่น ถูกทิ้ง ถูกละเลย หลงทาง หรือถูกทำร้าย เป็นต้น

2.        ประสบการณ์ชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยไม่ได้รับการช่วยเหลือที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การสูญเสียคนสำคัญ พ่อแม่หย่าร้าง การใช้ความรุนแรงในบ้าน เป็นต้น

3.        มีปัญหาสุขภาพจิตอื่นร่วมด้วย เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคหวาดกลัวสังคม เป็นต้น

4.        ขาดความรู้สึกปลอดภัยในสถานที่ที่ต้องอยู่คนเดียว

5.        เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การย้ายบ้าน การย้ายโรงเรียน เป็นต้น

เหงาระดับไหนถึงต้องไปพบจิตเเพทย์ ?

จะรู้ได้ยังไงว่าเราแค่เหงา หรือกลัวการอยู่คนเดียวกันแน่ ? มาดู 7 เช็กลิสต์ อาการที่สามารถพบได้บ่อยในผู้ป่วย โรคกลัวการอยู่คนเดียว ว่าเราเข้าข่ายอาการเหล่านี้หรือไม่

1. มีความวิตกกังวลเพียงแค่นึกถึงการอยู่คนเดียว
2. ขาดความมั่นใจในตัวเอง หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว หรือการทำกิจกรรมที่ต้องทำคนเดียว
3. ไม่สามารถไปไหนมาไหน หรืออยู่คนเดียวได้ แม้จะเป็นสถานที่ที่คุ้นเคย อย่างบ้านของตัวเองก็ตาม รวมถึงกลัวการเรียนรู้สิ่งใหม่ หรือไปในสถานที่ใหม่ ๆ ที่ไม่คุ้นเคย
4. รู้สึกประหม่า ตื่นกลัว หรือหวาดระแวง เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ต้องอยู่คนเดียว
5. กลัวคนแปลกหน้า หรือเสียงแปลก ๆ เป็นอย่างมาก ในขณะที่อยู่คนเดียว
6. ใจสั่น ตัวสั่น หายใจไม่ทั่วท้อง หายใจถี่ หน้ามืด เหงื่อออกมากเกินไป (Hyperhidrosis) เมื่ออยู่คนเดียว
7. มักฝันร้ายเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้งให้อยู่คนเดียว

โรคกลัวการอยู่คนเดียว ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์รอบตัวอย่างไรบ้าง ?

โรคกลัวการอยู่คนเดียว อาจมีอาการคล้าย ๆ กับคนขึ้เหงา ทีนี้เรามาดูกันว่าหากกลัวการอยู่คนเดียวมากเกินไป จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์รอบตัวอย่างไรบ้าง ?

1. ยึดติดกับคู่รักหรือเพื่อนสนิทมากเกินไป จนทำให้เกิดความอึดอัดในความสัมพันธ์
2. ต้องการให้คนอื่นอยู่ใกล้ตลอดเวลา จนเกิดความขัดแย้ง
3. ไม่สามารถใช้เวลาส่วนตัวได้อย่างมีคุณภาพ ทำให้ชีวิตขาดสมดุล
4. รู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ เกิดความหวาดระแวงและไม่ไว้ใจอีกฝ่าย
5. กังวลว่าจะถูกทอดทิ้งอย่างไร้สาเหตุ ส่งผลให้เกิดความเครียดทั้งสองฝ่าย
6. แสดงพฤติกรรมควบคุมในความสัมพันธ์ เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองต้องอยู่คนเดียว
7. ขาดความสามารถในการสร้างสัมพันธ์ใหม่ ๆ

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเป็น โรคกลัวการอยู่คนเดียว

อาการจิตเวชทุกชนิด จะสามารถรักษาได้ก็ต่อเมื่อ ผู้ป่วยยอมรับว่าตัวเองป่วยจริง ๆ ซึ่งเมื่อผู้ป่วยรู้ตัวว่าป่วยแล้ว สามารถจัดการรับมือกับอาการป่วย้ ได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสมดังต่อไปนี้

1. ปรึกษาจิตแพทย์

หากอาการรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาจิตแพทย์แพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

1. ฝึกสมาธิและการหายใจ

ช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกหายใจอย่างลึกและช้าเมื่อรู้สึกวิตกกังวลจะช่วยให้จิตใจสงบลง และทำให้ผู้ป่วยสามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ต้องอยู่คนเดียวได้ดีขึ้น

1. สร้างกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน

ช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกปลอดภัย และช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวได้มากขึ้น ลองกำหนดเวลาสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้รู้สึกดี เช่น ออกกำลังกาย ทำงานศิลปะ ทำอาหาร เป็นต้น

1. ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด

การบอกเล่าความรู้สึกและอาการ ให้คนใกล้ชิดได้รับรู้เป็นสิ่งสำคัญ เพราะพวกเขาเหล่านั้นจะสามารถให้การสนับสนุนและช่วยเหลือกับผู้ป่วยได้

1. เข้าร่วมกลุ่มสมาคม

การเข้าร่วมกลุ่มสมาคมผู้ที่มีภาวะคล้ายคลึงกัน สามารถช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่โดดเดี่ยว และยังได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ จากคนที่มีประสบการณ์ตรงในการรับมือกับโรคนี้

สุดท้ายแล้วการรับมือกับ โรคกลัวการอยู่คนเดียวนั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินไป ทั้งตัวผู้ป่วยเองและคนใกล้ตัว จำเป็นต้องเอาใจใส่ อย่ากดดันตัวเองจนเกินไป รวมถึงให้เวลาตัวเองในการปรับตัว ก็จะสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติ มีความสุข และมั่นใจได้อีกครั้ง หรือหากใครกำลังมองหากิจกรรมดี ๆ แก้เหงาระหว่างอยู่คนเดียว ลองมาอ่านบทความดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพกันกับบริการให้คำปรึกษาสุขภาพจิตใจกับกรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต ได้เลย https://www.krungthai-axa.co.th/th/health-services/mind-health

หากสนใจผลิตภัณฑ์ประกันสุขภาพโดยกรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต ให้ความคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลผู้ป่วยนอก (OPD) และผู้ป่วยใน (IPD) ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://www.krungthai-axa.co.th/th/products/health-insurance-and-hospital-income/ihealthy-ultra

แหล่งที่มาของข้อมูล

·       YouTube

https://citly.me/vu0Z9

·       เว็บไซต์อูก้า

https://citly.me/NgOwi

·       เว็บไซต์ Blockdit

https://citly.me/Pcgz6

·       เว็บไซต์เด็กดี

https://citly.me/eaMdQ