ถ้าจะพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก หลายคงก็คงจะนึกถึงการว่ายน้ำ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ทำให้ร่างกายเกิดการเสื่อมสภาพได้น้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ รวมถึงไม่มีเหงื่อออกทำให้ตัวเหนียวเหนอะหนะเหมือนการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโออีกด้วย ถ้าใครกำลังสนใจอยากลองว่ายน้ำ บทความนี้ต้องเป็นประโยชน์แน่นอน

ว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไร

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายทุกสัดส่วนตั้งแต่ศีรษะ ลำตัว แขน ขา ไปจนถึงปลายเท้า ซึ่งการที่เราต้องเคลื่อนไหวร่ายกายในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกได้ เนื่องจากน้ำจะคอยพยุงร่างกายเอาไว้ ทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อนั่นเอง นอกจากเรื่องของการลดแรงกระแทกแล้ว การว่ายน้ำยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีก เช่น

·       ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานได้ดี ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น

·       ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้ (หากว่ายน้ำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง 15-20 นาทีขึ้นไปและว่ายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์)

·       ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น

·       ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อทุกมัดได้ถูกใช้งาน

·       ช่วยบริหาร ยืด เหยียด กล้ามเนื้อได้ดี เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

·       ช่วยบริหารให้ข้อต่อได้เคลื่อนไหวมากขึ้น ช่วยป้องกันและรักษาสภาวะข้อติด

·       ช่วยให้นอนหลับง่าย เพราะอวัยวะทุกส่วนได้ออกกำลัง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

·       ผ่อนคลายความเครียด คลายร้อน

·       ช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้น

·       ช่วยปรับบุคลิกภาพ ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น

ว่ายน้ำเผาผลาญพลังงานได้เท่าไหร่

              เรื่องนี้คงเป็นเรื่องที่หลายคนอยากรู้ โดยเฉพาะคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก บอกได้เลยว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าปกติ เพราะในน้ำมีแรงต้านมากกว่าอากาศถึง 10 เท่าด้วยกัน โดยปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นท่าทางในการว่าย ความหนักหน่วงในการออกแรง น้ำหนักตัว รวมถึงความชำนาญในการว่ายน้ำอีกด้วย ซึ่งโดยปกติแล้วการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี แต่หากเป็นการว่ายน้ำแบบนักกีฬาซึ่งมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไป ดังนั้นในระยะเวลาเท่ากันจะเผาผลาญได้มากถึง 700 แคลอรีเลยทีเดียว

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหลังว่ายน้ำ

เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ต้องใช้บริเวณสระว่ายน้ำร่วมกัน อาจทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ เราจึงรวบรวมปัญหาที่อาจเกิดขึ้นไว้ เพื่อที่ทุกคนจะได้ระมัดระวังหรือหากเกิดขึ้นกับตัวเองจะได้รีบไปพบแพทย์และรักษาอาการได้ทันท่วงที ซึ่งปัญหาที่อาจเกิดขึ้นมีดังนี้

·       ท้องเสีย เพราะในสระว่ายน้ำอาจมีเชื้อโรคที่สะสมอยู่ เนื่องจากสระว่ายน้ำไม่ได้รับการทำความสะอาดเป็นประจำ เชื้อโรคที่อาจสะสมอยู่ในสระว่ายน้ำ ได้แก่ เชื้อคริพโตสปอริเดียม (Cryptosporidium) เชื้อไกอาเดีย (Giardia) เชื้อชิเกลลา (Shigella) เชื้อโนโรไวรัส (Norovirus) หรือแม้แต่เชื้ออีโคไล (E.Coli)

·       หูชั้นนอกอักเสบ (Otitis externa) อาการนี้สามารถพบบ่อยในผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำ เนื่องจากน้ำที่มีเชื้อแบคทีเรียเข้าไปขังในหู จนเกิดอาการอักเสบ ซึ่งนำไปสู่อาการคัน ปวด และบวมภายในช่องหู

·       ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ปัญหานี้เกิดจากเชื้อโรคที่เจือปนในสระว่ายน้ำก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจแบบไม่รู้ตัว เช่น โรคลีเจียนแนร์ (Legionnaires Disease) ทำให้เกิดอาการไอ หายใจสั้น เจ็บหน้าอก หนาวสั่น และปวดกล้ามเนื้อ โรคนี้จะเป็นอันตรายมากสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือภูมิคุ้มกัน

·       อาการบาดเจ็บ ซึ่งอาจเกิดจากการว่ายน้ำที่หักโหมเกินสมรรถภาพของร่างกายมากเกินไป

ว่ายน้ำไม่เหมาะกับใครบ้าง

แม้การว่ายน้ำจะเป็นการออกกำลังกายที่ทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ แต่ก็มีคนบางกลุ่มที่อาจจะต้องมีความระมัดระวังในการว่ายน้ำมากกว่าคนทั่วไป ซึ่งได้แก่

·       ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงน้ำที่อุ่นจัดหรือเย็นจัด รวมถึงควรหลีกเลี่ยงกายว่ายน้ำท่ากบ เนื่องจากการว่ายน้ำท่ากบต้องถีบขาไปด้านหลัง จึงอาจส่งผลกระทบต่อเชิงกรานได้

·       ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อรุนแรงหรือผู้ที่เพิ่งผ่าตัดเปลี่ยนข้อต่อ ไม่ควรว่ายน้ำเพราะอาจทำให้ข้อต่อบาดเจ็บเพิ่มขึ้นหรือมีอาการปวดได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายแต่มีประโยชน์มากมายทั้งด้านสุขภาพและความงาม ใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและได้ผลดีเยี่ยม การว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมาก ๆ ทีเดียว สำหรับลูกค้ากรุงไทย-แอกซ่าประกันชีวิต ที่สนใจในการดูแลสุขภาพสามารถอ่านบทความด้านสุขภาพอื่น ๆ ได้ที่ https://www.krungthai-axa.co.th/th/health-advisories

แหล่งที่มาของข้อมูล

·       โรงพยาบาลเปาโล
https://bit.ly/3Rko8Le

·       เว็บไซต์พบแพทย์
https://bit.ly/3BU3fRw

·       WebMD
https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/swimming-for-fitness