พออายุขยับเข้าเลข 3 พยายามออกกำลังกายก็แล้ว คุมอาหารก็แล้ว น้ำหนักก็ยังไม่ลด สัดส่วนก็ยังเท่าเดิม แถมมีแนวโน้มจะเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก พยายามสรรหาสารพัดวิธีเพื่อความผอม แต่ก็ไม่มีวี่แววว่าจะมีวิธีไหนที่ได้ผล แบบนี้ที่เขาเรียกว่า “ระบบเผาผลาญพัง” แต่อย่าเพิ่งกลุ้มใจไป วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะสามารถฟื้นฟูระบบเผาผลาญของเราให้กลับมาดีเหมือนเดิมได้ แถมยังได้ความหุ่นเป๊ะ หน้าเด็ก ผิวใส ประหนึ่งย้อนกลับไปในวัย 20 อีกครั้ง ถ้าอยากรู้แล้ว ตามไปอ่านกันได้เลย
ระบบเผาผลาญพัง คืออะไร ?
ก่อนอื่นเรามารู้จักกับคำว่า ระบบเผาผลาญพัง กันก่อน ซึ่งหลายคนอาจจะสงสัยว่า ระบบเผาผลาญ มันพังได้ด้วยเหรอ ? แล้วอาการมันเป็นยังไงนะ ?
ระบบเผาผลาญพัง (Metabolic Damage) คือสภาวะที่ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญสารอาหารที่รับประทานเข้าไปได้ต่ำ รวมถึงนำพลังงานไปใช้ได้น้อยกว่าปกติ ทำให้พลังงานเหล่านั้นถูกเก็บสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง กล้ามเนื้อและรอบ ๆ อวัยวะภายในของร่างกาย ส่งผลให้มีโอกาสเป็นโรคอ้วน และมีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินเกณฑ์มาตรฐาน
ระบบเผาผลาญของคนวัย 30
ระบบเผาผลาญของคนวัย 30 จะเริ่มชะลอตัวลงตามอายุที่มากขึ้น จึงทำให้หลาย ๆ คน มักประสบปัญหาอ้วนง่าย ทั้ง ๆ ที่กินน้อย แถมออกกำลังกายหนัก แต่น้ำหนักและสัดส่วนกลับลดลงได้ช้า หรืออาจไม่ลดลงเลย แตกต่างจากตอนวัย 20
ซึ่งหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้ระบบเผาผลาญของคนวัย 30 ชะลอตัวลงก็คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย นอกจากนี้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน เช่น โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และไทรอยด์ (Thyroid Hormones) ยังมีปริมาณที่ลดลงตามวัยอีกด้วย
ส่วนสาเหตุอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญก็มีอีกหลายปัจจัย เช่น ความเครียด และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมอย่าง การนั่งทำงานนาน ๆ โดยที่ไม่ลุกออกจากเก้าอี้ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มน้ำน้อย และไม่ออกกำลังกาย ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ ล้วนส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานช้าลง จนสามารถนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักและไขมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างผิดวิธี ก็ทำให้ ระบบเผาผลาญพัง ได้เช่นกัน
อาการของคนที่ ระบบเผาผลาญพัง
เราสามารถเช็คตัวเองได้ว่า เรากำลังมีอาการเหล่านี้ ซึ่งเป็นอาการของ ระบบเผาผลาญพัง อยู่หรือเปล่า ?
- ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่น้ำหนักกลับไม่ยอมลดลง
- น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลดลงยาก
- ร่างกายอ่อนเพลีย ปวดหัว หน้ามืดบ่อย
- อารมณ์แปรปรวน
- นอนหลับยาก และง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา แต่ช่วงเย็นไปจนถึงกลางคืน จะรู้สึกสดชื่นมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ
- ความรู้สึกทางเพศลดลง
- ประจำเดือนขาดหรือมาไม่ปกติ
ระบบเผาผลาญที่ดีเป็นอย่างไร ?
ก่อนจะไปดูวิธีแก้ ระบบเผาผลาญพัง เรามาดูกันว่า ระบบเผาผลาญที่ดี ที่ควรจะเป็นนั้น เป็นอย่างไรกันแน่ ?
ระบบเผาผลาญที่ดีคือ ระบบการทำงานของร่างกายที่มีประสิทธิภาพ ที่สามารถเปลี่ยนอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ให้กลายเป็นพลังงาน เพื่อใช้ในการทำกิจกรรมประจำวันต่าง ๆ และฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ซึ่งระบบเผาผลาญที่ดี จะช่วยให้ร่างกายของเรา ใช้พลังงานได้อย่างเหมาะสม ควบคุมน้ำหนัก ปรับสมดุลฮอร์โมน และสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เรามีหุ่นที่ดี หน้าอ่อนกว่าวัย ผิวพรรณผ่องใส รวมถึงมีสุขภาพที่แข็งแรง
วิธีการฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาดีอีกครั้ง
เมื่อ ระบบเผาผลาญพัง ก็ถึงเวลาที่จะต้องฟื้นฟูกู้ร่าง เพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาปกติอีกครั้ง ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ง่าย ๆ ดังนี้
- ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง
เพื่อเป็นแรงจูงใจ ที่จะทำให้เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน
- ปรับทัศนคติ
ให้เราเชื่อมั่นในตัวเองเสมอว่า เราสามารถทำได้ และหมั่นให้กำลังใจกับตัวเอง
- ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 - 5 วัน
โดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) 2–4 วันต่อสัปดาห์ คู่กับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ (Cardio) 30-60 นาทีต่อวัน
- ปรับพฤติกรรมการกินอาหาร
โดยเปลี่ยนจากการรับประทานมื้อใหญ่ ๆ หนัก ๆ เป็นมื้อย่อยเล็ก ๆ และรับประอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ซึ่งการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30% และควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หรือ แก้วละ 250 มิลลิลิตร 8 แก้ว
- พักผ่อนให้เพียงพอ
โดยการเข้านอนตั้งแต่เวลา 22.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้รับ Growth hormone ได้อย่างเต็มที่ และนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบเผาผลาญ
- หาวิธีผ่อนคลายตัวเองจากความเครียด
เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ซึ่งเป็นตัวการร้ายที่ทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ไม่ปกติ
สุดท้ายนี้การลดน้ำหนัก และฟื้นฟู ระบบเผาผลาญพัง สำหรับผู้ที่อยู่ในวัย 30 อาจดูเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้เลย ซึ่งหากเรามีระเบียบวินัย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ตามคำแนะนำที่ได้ให้ไป ก็จะสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้อย่างปกติ และมีหุ่นที่เป๊ะปัง หน้าเด็ก ผิวใส ได้สมใจอยากอีกครั้ง แต่หากทำหลากหลายวิธีแล้วยังไม่ได้ผล อาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจลักษณะทางพันธุกรรม หรือตรวจสุขภาพเพิ่มเติม
แหล่งที่มาของข้อมูล
· โรงพยาบาลพญาไท / Phyathai Hospital
· ร้านฟาสซิโน / Fascino
· เมก้า ไลฟ์ไซแอ็นซ์ พีทีวาย / MEGA LIFESCIENCES PTY
· แอมเวย์ ประเทศไทย / Amway (Thailand) Ltd.
