หากอยากเดินเข้าฟิตเนสแบบเฟียส ๆ แล้วออกกำลังกายแบบสวย ๆ เพื่อปรับสรีระให้ดูดี และลดสัดส่วนในเวลาเดียวกันแล้วล่ะก็ พิลาทิส ปั้นหุ่น สวย ตอบโจทย์ใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอน ซึ่งในปัจจุบันการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นที่นิยมในหมู่คนรุ่นใหม่เป็นอย่างมาก เพราะเหมาะกับไลฟ์สไตล์แบบ New Gen ที่ต้องการทั้งสุขภาพที่ดี และความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน
ใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายแบบใหม่ ลองมาศึกษาเกี่ยวกับพิลาทิสดูว่าการออกกำลังแบบนี้จะเหมาะกับใคร มีข้อดีอย่างไรบ้าง รวมถึงข้อควรระวังต่าง ๆ ที่ควรรู้ เพื่อให้ทุกคนเข้าใจและออกกำลังกายแล้วเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการได้ไม่ยา
การออกกำลังแบบพิลาทิสคืออะไร
พิลาทิส คือการออกกำลังกายที่เน้นการให้ความสำคัญกับการจัดระเบียบร่างกาย และลมหายใจที่เชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหว (Breathing) และการควบคุมแกนกลางลำตัว (Core Stability) โดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลังเป็นหลัก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกาย และความสามารถในการทรงตัว นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลของอารมณ์ ฝึกสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ รวมถึงยังช่วยปรับสรีระและเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดีขึ้นอีกด้วย โดยพิลาทิสนั้นสามารถเล่นเพียงคนเดียวที่บ้าน หรือเล่นโดยมีผู้ฝึกสอนก็ได้
ซึ่งพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เสี่่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ทำให้พิลาทิสได้รับความนิยมในหมู่นักเต้น และนักกีฬา ซึ่งเป็นอาชีพที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกาย ในปัจจุบันพิลาทิสก็ค่อย ๆ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในหมู่นักแสดง เซเลป และไอดอลต่าง ๆ ทั่วโลก
การออกกำลังแบบพิลาทิสเหมาะกับใคร
1. ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน
2. ผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ
3. ผู้ที่ต้องการปรับบุคลิกภาพ
4. ผู้สูงอายุ
5. หญิงมีครรภ์
6. ผู้ที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม
7. ผู้ที่ต้องการลดความเครียด
อย่างไรก็ตาม สำหรับหญิงมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาเเพทย์หรือผู้ชำนาญการก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส
ประโยชน์ของ พิลาทิส ปั้นหุ่น สวยมีอะไรบ้าง
พิลาทิสที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยขนาดนี้ บอกเลยว่ามีประโยชน์เยอะมากแน่ ๆ ไม่ว่าจะเป็น
1. กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น โดยเฉพาะบริเวณส่วนแกนกลางลำตัว หน้าท้อง และอุ้งเชิงกราน
2. ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น
3. ถนอมข้อต่อและกระดูก
4. ทำให้การร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น มีความกระฉับกระเฉง รวมถึงปรับการทรงตัวให้ดีขึ้น
5. เสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
6. ฝึกสมาธิ ควบคุมลมหายใจ ผ่อนคลายจากความเครียด ทำให้รู้สึกจิตใจสงบขึ้น
7. ช่วยลดอาการเมื่อยล้า และบำบัดอาการปวดในโรคต่าง ๆ เช่น โรคออฟฟิศซินโดรม โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึด (Ankylosing spondylitis) โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (Multiple Sclerosis) เป็นต้น
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส
ถึงแม้ว่าพิลาทิสจะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แต่ก็ยังคงมีข้อควรระวังตามด้านล่างดังนี้
1. หากเพิ่งเริ่มเล่นพิลาทิสเป็นครั้งแรก ควรมีผู้ฝึกสอนที่สามารถให้คำเเนะนำเกี่ยวกับวิธีการเล่น การหายใจ และการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้
2. หากมีปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหลัง หรือข้ออักเสบ ควรปรึกษาแพทย์ และแจ้งผู้ฝึกสอนพิลาทิส เพื่อปรับท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
3. ควรเริ่มต้นการฝึก ด้วยการวอร์มอัพ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเล่นพิลาทิส
4. ควรเริ่มต้นจากระดับที่เหมาะสมกับความสามารถของร่างกาย แล้วค่อย ๆ เพิ่มความยากเมื่อร่างกายสามารถปรับตัวได้ ไม่ควรฝืนร่างกายจนเกินไป
5. ทำท่าพิลาทิสตามที่ผู้ฝึกสอนแนะนำ และตรวจสอบตัวเองให้แน่ใจทุกครั้งว่าทำถูกต้อง
6. ควรทำท่าพิลาทิสอย่างช้า ๆ และมีการควบคุมจังหวะ ไม่ควรทำท่าอย่างเร่งรีบ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
7. ควรระวังเรื่องของกระดูกในผู้สูงอายุ เนื่องจากกระดูกของผู้สูงอายุนั้น เปราะบางและแตกหักได้ง่าย หากต้องการเริ่มเล่นพิลาทิส สิ่งแรกที่ผู้เล่นสูงอายุควรทำคือ การตรวจความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
8. หากเพิ่งหายจากโรคหรือการผ่าตัดไม่นาน ควรปรึกษาเเพทย์ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส
เราจะเห็นได้ว่าพิลาทิสนั้น ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องการออกกำลังกายลดสัดส่วน แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ที่สำคัญพิลาทิสยังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการฝึกสมาธิ รวมถึงการหายใจอย่างถูกต้อง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามแนะนำว่า ควรฝึกควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และควบคุมอาหาร เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้น และหากต้องการข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ หรือมองหาประกันสุขภาพเพิ่มเติม สามารถเข้าไปดูรายละเอียดได้ที่
https://www.krungthai-axa.co.th/th/products/health-insurance-and-hospital-income/ihealthy-ultra
แหล่งที่มาของข้อมูล
· โรงพยาบาลเฉพาะทางกระดูกและข้อ ข้อดีมีสุข
· โรงพยาบาลเมดพาร์ค
· โรงพยาบาลแมคคอร์มิค
