การได้หยุดพักผ่อนแบบยาว ๆ หลังการทำงานหนักมาอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็โหยหาและพร้อมจะใช้เวลาแห่งความสุขไปอย่างคุ้มค่า เพื่อหวังชาร์จแบตกลับมาลุยงานต่อไป แต่หากหยุดต่อเนื่องกันนาน ๆ บางคนก็อาจเกิดความรู้สึกว่าไม่อยากกลับไปเจอกับภาระงานที่รอจ่อคิวอยู่ แค่คิดถึงงานใจก็ห่อเหี่ยว ความรู้สึกแบบนี้เรียกว่า Post-vacation Blues หรือ อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว แล้วอาการนี้จริง ๆ มันคืออะไร เราจะรับมือกับมันได้อย่างไรบ้าง วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องนี้กัน

ภาวะ Post-Vacation Blues หรืออาการซึมเศร้าหลังวัดหยุดยาว คืออะไร

              ภาวะ Post-Vacation Blues ไม่ใช่อาการของโรคจิตเวช แต่เป็นเพียงภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นหลังวันหยุดยาวและจะเกิดขึ้นเพียงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น และภาวะนี้ก็จะหายไปเองเพราะเริ่มปรับตัวได้ อาการนี้เกิดขึ้นจากใช้เวลาในช่วงวันหยุดไปอย่างเพลิดเพลินและสนุกสนานแบบเต็มที่ จนไม่อยากกลับมาเผชิญกับวิถีชีวิตปกติที่รออยู่ จนทำให้เกิดความทุกข์ที่จะต้องสูญเสียความสุขนั้นไป

วิธีการรับมืออาการซึมเศร้าหลังวัดหยุดยาว

เนื่องจากภาวะนี้เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวหลังการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเท่านั้น จึงมีวิธีที่จะช่วยให้สามารถปรับตัวได้ง่ายขึ้น และไม่ต้องเจอกับความรู้สึกแบบนี้อีกในวันหยุดครั้งต่อไป

•       จัดบ้านให้เอี่ยมก่อนออกเดินทาง

โดยปกติแล้วคนจะรู้สึกอยากออกไปเที่ยวก่อนแล้วค่อยกลับมาจัดการเคลียร์บ้านหลังหมดวันหยุด เพราะว่ารู้สึกเหนื่อยมากแล้วและอยากพักผ่อนไว ๆ แต่จริง ๆ แล้วถ้าเราจัดการเวลาทำความสะอาดบ้านให้เรียบร้อย เปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่ แล้วค่อยออกจากบ้าน ตอนที่เรากลับมาถึงบ้านเราจะรู้สึกสบายใจว่า “ถึงบ้านแล้ว”

•       มีความสุขและสนุกกับปัจจุบัน

ไม่ว่าจะมีวันหยุดให้ใช้กี่วัน หรือไม่ว่ากิจกรรมที่ทำจะเป็นแบบไหน ขอเพียงคุณจดจ่อกับสิ่งตรงหน้า และรับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ คุณจะสัมผัสได้ถึงความสุขแม้เพียงเล็กน้อยที่เกิดขึ้น และเริ่มเข้าใจว่าคุณคู่ควรกับความสุข ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดหรือวันไหน ๆ คุณก็สามารถมีความสุขได้

•       ใช้วันหยุดเป็นรางวัลของการทำงานหนัก

ถ้าเรามองว่าการได้พักผ่อนคือรางวัลของคนเก่ง เราจะเริ่มตั้งเป้านับถอยหลังรอวันหยุดครั้งต่อไป รู้สึกตื่นเต้นทุกครั้งที่จะได้ออกเดินทางอีก ทำให้เราเริ่มมีพลังและกำลังใจในการใช้ชีวิตได้มากขึ้น

•       ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินที่ทำให้เรามีความสุข และลืมความทุกข์ไปชั่วขณะ เมื่อร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉงขึ้น สภาพจิตใจก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

•       ปรับเวลานอนให้กลับมาสมดุล

ในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องปกติที่เวลาการพักผ่อนจะผิดเพี้ยนไปเพราะตารางกิจกรรมที่หนักหน่วง หรือการเดินทางไปต่างประเทศที่เวลาต่างกันมาก ๆ ก็ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและร่างกายเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นเมื่อกลับมาจากการเที่ยวในช่วง 2-3 วันแรกก็ควรจะปรับเวลานอนให้เหมาะสม คือ พยายามเข้านอนประมาณ 22:00 ทุกคืน และนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่

                  วันหยุดคือช่วงเวลาของการพักผ่อนทั้งกายและใจ เป็นรางวัลจากการทำงานหนักมาอย่างต่อเนื่อง ถ้าสามารถปรับสมดุลร่างกายและจิตใจได้ การท่องเที่ยวครั้งต่อไปก็จะสนุกสนานยิ่งขึ้นแน่นอน สำหรับลูกค้ากรุงไทย-แอกซ่าประกันชีวิตสามารถตรวจสุขภาพจิตใจออนไลน์โดยไม่มีค่าใช้จ่าย ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://www.krungthai-axa.co.th/th/MindHealth

แหล่งที่มาของข้อมูล

·       โรงพยาบาลสมิติเวช
https://bit.ly/3PUdLhq

·       Psychology Today
https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues

Healthline
https://www.healthline.com/health/post-vacation-blues