“Work ไร้ Balance” ที่หลาย ๆ คนพูดกัน สำหรับสมัยนี้ก็คงจะไม่เกินจริงสักเท่าไหร่ เพราะไม่ว่าจะเป็นการไล่ตามเป้าหมายในการทำงาน โดยไม่ยอมให้ตัวเองได้หยุดพัก ความกดดันจากสังคมให้อยากประสบความสำเร็จไว ๆ และไหนจะปริมาณงานที่อาจไม่สัมพันธ์กับเงินเดือนที่ได้รับสักเท่าไหร่นั้น ส่งผลให้การทำงานเริ่มกัดกินเวลาส่วนตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ ทีละนิด ทำให้ปัจจุบันการรักษา Work-Life Balance ที่ดีนั้นเป็นเรื่องที่ยาก ที่อาจทำให้หลาย ๆ คนเกิดอาการ burnout และหมดไฟในการทำงานได้ในที่สุด

แล้วเราจะทำอย่างไรล่ะ ? ที่จะทำให้ชีวิตส่วนตัวกับชีวิตการทำงานเกิด Work-Life Balance ให้ได้มากที่สุด เพื่อให้เราได้ออกไปใช้ชีวิต ได้ทำกิจกรรมงานอดิเรกที่ชอบ และยังได้ทำงานที่ตอบโจทย์กับจิตวิญญาณ บทความนี้มีคำตอบให้ทุกคนค่ะ

Work-Life Balance อะไรคืออะไร?

คือแนวคิดที่ให้ความสำคัญเกี่ยวกับ การปรับสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตในการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัว เพื่อลดผลกระทบจากการทำงานหนักมากเกินไป จนส่งผลกระทบต่อตัวเองและคนรอบข้าง โดย Work-Life Balance เป็นการปรับสมดุลการใช้ชีวิต ที่ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการทำงาน และทุ่มเทเวลาให้กับงานทั้งหมด แต่เราสามารถแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อน ดูแลสุขภาพ ทำกิจกรรมและงานอดิเรกที่ชอบ รวมถึงใช้เวลาร่วมกันกับคนรอบข้าง ควบคู่กันไปด้วยได้ โดยที่ไม่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน และความรับผิดชอบต่องานของเรา

เพราะอะไรการรักษาสมดุลชีวิตจึงสำคัญต่อคนยุคใหม่

ในยุคสมัยปัจจุบันที่เทคโนโลยี มีการเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว และไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย ได้เข้ามามีบทบาทในชีวิตของคนยุคใหม่มากขึ้น ทำให้ค่านิยมในสมัยก่อนที่มองว่า การทำงานเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดนั้น ค่อย ๆ จางหายไปตามกาลเวลา ซึ่งคนยุคใหม่ให้ความสำคัญกับ Work-Life Balance ค่อนข้างมาก เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

1.        การให้คุณค่ากับคุณภาพชีวิต

คนรุ่นใหม่ใส่ใจกับการให้คุณค่ากับชีวิตมากขึ้น โดยมองว่าการทำงานนั้น ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด จึงค่อนข้างให้ความสำคัญกับชีวิตส่วนตัวในทุก ๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นการเติมความสุขทางใจ การรักษาสุขภาพกายให้ดีอยู่เสมอ การสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง รวมถึงการจัดเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อน และทำกิจกรรมงานอดิเรกที่ชอบ เพื่อช่วยให้รู้สึกเติมเต็ม

2.        การเปลี่ยนแปลงในค่านิยมและเป้าหมายในชีวิต

คนรุ่นใหม่ส่วนใหญ่มักได้รับแรงบันดาลใจจากการเดินทางและการค้นหาตัวเอง ในแบบฉบับที่ตนเองชอบ รวมถึงให้ความสำคัญกับการได้พบเจอประสบการณ์ใหม่ ๆ ค่อนข้างมาก ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าแต่ละคนนั้น มีค่านิยมและเป้าหมายในชีวิตแตกต่างกันออกไป และมีความหลากหลายมากกว่าคนรุ่นก่อน ๆ

3.        ต้องการมีอิสรภาพในการใช้ชีวิต

คนรุ่นใหม่ให้ความสำคัญกับการมีอิสรภาพในการตัดสินใจ และการจัดการชีวิตในแบบของตัวเอง โดยไม่ต้องการถูกจำกัดด้วยงานเพียงอย่างเดียว ซึ่งการมีสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว จะสามารถช่วยให้คนรุ่นใหม่มีเวลาและพลังงานเหลือ ที่จะไปทำสิ่งที่ตัวเองรักและสนใจ

4.        การแสวงหาความสำเร็จในหลาย ๆ ด้าน

คนรุ่นใหม่ไม่ได้ต้องการที่จะประสบความสำเร็จ เพียงแค่ในอาชีพการงานเท่านั้น แต่ยังต้องการประสบความสำเร็จในด้านอื่น ๆ ของชีวิตด้วย ไม่ว่าจะเป็นด้านความสัมพันธ์ ครอบครัว งานอดิเรก และการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ซึ่ง Work-Life Balance จะช่วยให้พวกเขามีโอกาสที่จะพัฒนาความสามารถและประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

5.        ป้องภาวะการหมดไฟ (Burnout)

คนในรุ่นใหม่ต้องเผชิญหน้ากับการแข่งขันที่สูง รวมถึงต้องรับแรงกดดันจากการทำงานมากมาย ซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญ ที่สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตต่าง ๆ เช่น ความเครียด ภาวะหมดไฟ (Burnout) โรคซึมเศร้า เป็นต้น ซึ่งการจัดสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพจิตต่าง ๆ เหล่านี้ได้

6.        เทคโนโลยีที่ถูกพัฒนาไปอย่างรวดเร็ว

เทคโนโลยีที่ทันสมัยและการทำงานทางไกล (Remote work) ทำให้การทำงานไม่ได้ถูกจำกัดอยู่ที่สำนักงานเท่านั้น โดยคนรุ่นใหม่สามารถจัดตารางการทำงานที่ยืดหยุ่น รวมถึงสามารถทำงานจากที่ไหนก็ได้ จึงทำให้คนรุ่นใหม่สามารถสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวได้ดียิ่งขึ้น

Work-Life Balance ที่ไม่ดี ส่งผลกระทบต่อชีวิตอย่างไรได้บ้าง ?

ทีนี้เรามาดูกันว่า หากเรามีสมดุลชีวิตที่ไม่ดี จะส่งผลกระทบอย่างไรได้บ้าง ?

1.        สุขภาพทรุดโทรม

หลายคนที่ทำงานหนักมากเกินไป จนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง เช่น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีเวลาผ่อนคลายตัวเองจากความเครียด ทำงานจนลืมรับประทานอาหาร เป็นต้น การกระทำเหล่านี้ สามารถส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต จนโรคต่าง ๆ อาจถามหาได้

2.        ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างแย่ลง

สำหรับใครที่ใช้เวลาไปกับงานมากเกินไป จนแทบไม่มีมีเวลาให้กับครอบครัว เพื่อน หรือแม้กระทั่งคนรัก การกระทำแบบนี้ ก็สามารถส่งผลให้ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดค่อย ๆ ลดลง จนอาจนำไปสู่ความขัดแย้งระหว่างบุคคล หรือเกิดการแยกตัวออกจากสังคมได้

3.        ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

แม้ว่าจะทำงานหนัก และใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน แต่ประสิทธิภาพของงานกลับลดลง เพราะการที่เราไม่ได้ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน จะทำให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้า ส่งผลต่อประสิทธิภาพทางด้านความคิดสร้างสรรค์และการตัดสินใจ จนทำให้เกิดการทำงานผิดพลาดบ่อยขึ้น

4.        ไม่มีความสุขในชีวิต

การใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับงาน โดยไม่มีเวลาให้กับสิ่งที่เรารักหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเลย จะทำให้เกิดความเครียดสะสม จนทำให้ชีวิตส่วนตัวมีความสุขน้อยลง

5.        เสี่ยงต่อภาวะหมดไฟ (Burnout)

การทำงานต่อเนื่อง โดยไม่มีการพักผ่อนหรือคลายเครียดอย่างเพียงพอ อาจทำให้หลาย ๆ คนเข้าสู่ภาวะ Burnout ที่ทำให้เบื่อ หมดแรง และไม่มีความกระตือรือร้นในการทำงานและการใช้ชีวิต

วิธีการสร้าง Work-Life Balance ที่ดี

ทีนี้เมื่อเรารู้ว่า Work-Life Balance ที่ไม่ดีเป็นอย่างไรแล้ว เรามาดูวิธีการสร้าง Work-Life Balance ที่ดีกันบ้าง เพื่อปรับจูนชีวิตให้กลับมาสมดุลและมี energy อีกครั้ง

1.        กำหนดเส้นแบ่งให้ชัดเจนระหว่างเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว

2.        แบ่งเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างในทุก ๆ วัน รวมถึงกำหนดวันและเวลาพักผ่อนให้ชัดเจน

3.        กลับมาดูแลใส่ใจตัวเองให้มากขึ้น เช่น แบ่งเวลามาออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้ตรงเวลา เป็นต้น

4.        วางแผนใช้เวลากับคนรอบตัวให้มากขึ้น

5.        ตั้งเป้าหมายงานที่ต้องทำในแต่ละวัน และจัดลำดับความสำคัญของงาน

6.        งานเร่งแค่ไหนก็อย่าปล่อยให้จิตใจพัง ต้องรู้จักปล่อยวางและกระจายงานที่ล้นมืออยู่ เพราะความสำเร็จไม่ได้วัดกันที่ปริมาณงาน แต่คุณภาพและความรวดเร็วต่างหากที่เป็นสิ่งสำคัญ

7.        จัดเก็บโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบอยู่เสมอ เพื่อประหยัดเวลาในการทำงาน และสะดวกในการค้นหา

การทุ่มเทแรงกายแรงใจให้กับงาน เพื่อให้ตัวเองประสบความสำเร็จนั้น เป็นเรื่องที่ดีและน่าชื่นชม แต่หากยึดติดกับงานมากจนเกินไป จนทำให้ชีวิตด้านอื่น ๆ พัง รวมถึงสุขภาพย่ำแย่ลงเรื่อย ๆ ก็อาจไม่เป็นผลดีต่อตัวเองสักเท่าไหร่ ฉะนั้นการสร้าง Work-Life Balance ที่ดีจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพื่อให้เราใช้ชีวิตในทุก ๆ วันได้อย่างมีความสุข และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว และหากต้องการข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ หรือมองหาประกันสุขภาพเพิ่มเติม สามารถเข้าไปดูรายละเอียดได้ที่ https://www.krungthai-axa.co.th/th/products/health-insurance-and-hospital-income/ihealthy-ultra

แหล่งที่มาของข้อมูล

·       โรงพยาบาลเมดพาร์ค

https://url.in.th/EhYjG

·       Okamura Corporation

https://url.in.th/mHHTQ

·       เว็บไซต์ไทยรัฐ

https://url.in.th/cZRvj

·       สถาบันเทคโนโลยีพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง

https://url.in.th/Hjeaz