การมีสุขภาพจิตที่ดีก็มีความสำคัญไม่แพ้กับการมีสุขภาพกายที่ดี โดยเฉพาะยุคนี้ที่มีแนวโน้มการเกิดโรคจิตเวชได้อย่างมากมาย รวมถึงโลกโซเชียลที่ทำให้เราพบเจออะไรหลาย ๆ อย่างมากมาย ที่ผ่านไปและผ่านมาอย่างรวดเร็ว เห็นความสำเร็จของคนอื่น เห็นสิ่งที่ Toxic หรือเห็นสิ่งที่ทำให้บั่นทอนจิตใจ แต่สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง คือการหมั่นดูแลสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ

นิยามการมีสุขภาพจิตดี

                  ผู้มีสุขภาพจิตที่ดี คือผู้ที่มีสภาวะจิตใจเป็นสุข มีความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น มีความสามารถในการปรับตัวและแก้ไขปัญหา พร้อมสำหรับความเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ได้ สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติสุข โดยอาจสะท้อนผ่านลักษณะนิสัยที่คนรอบข้างสามารถสัมผัสได้ เช่น รับมือกับอารมณ์ในแง่ลบได้ดี เข้าใจชีวิต มักนึกถึงช่วงเวลาที่ดีมากกว่าช่วงเวลาเลวร้าย มีการตั้งเป้าหมาย และอารมณ์ที่ดี

เคล็ดลับการมีสุขภาพจิตดี

                  การปรับเปลี่ยนทัศนคติเป็นหนึ่งหัวใจหลักสู่การมีสุขภาพจิตที่ดี เสริมสร้างความคิดในแง่ดีให้ซัพพอร์ตความคิดของตัวเอง และเมื่อต้องพบเจอกับความโศกเศร้า ความเสียใจ อารมณ์หงุดหงิด โกรธ ก็คิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ และคิดว่ามันเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงตัวเองได้ ไม่นำมาบั่นทอนตัวเอง จากที่กระทบต่อจิตใจ ก็จะไม่มีผลต่อจิตใจของตนเอง หรือไม่ก็กลายเป็นสิ่งผลักดัน และเมื่อทำได้อย่างต่อเนื่อง สุขภาพจิตที่ดีย่อมเกิดขึ้นได้  โดยเราได้นำวิธีการดูแลสุขภาพจิตจากกรมสุขภาพจิตมาแนะนำ ดังนี้

9 วิธีการดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง

                  แม้เรื่องของอารมณ์ ความรู้สึกจะเป็นสิ่งที่ไม่สามารถกำหนดหรือกะเกณฑ์ได้ แต่เราสามารถดูแลจิตใจและร่างกายเพื่อเป็นพื้นฐานในการสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้ เพราะการมีสุขภาพจิตที่ดี จะส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก รวมถึงการรับมือกับความเครียดและปัญหาต่าง ๆ ในชีวิต โดยกรมสุขภาพจิตได้มอบ 9 วิธีสร้างความสุขง่าย ๆ ให้กับคนไทยไว้ ดังนี้

                  1. ทบทวนถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ชื่นชมสิ่งดี ๆ ของตนเองและผู้อื่น

                  2. มีอารมณ์ขัน และส่งยิ้มให้กันอยู่เสมอ เช่น การทักทายคนรอบข้าง ถามสารทุกข์สุขดิบคนในครอบครัว

                  3. กล่าวคำขอบคุณและขอโทษให้เป็นนิสัย

                  4. ตั้งเป้าหมายถึงสิ่งที่จะทำให้ชีวิตมีความสุข วางแผนและลงมือทำให้สำเร็จ

                  5. หยุดคิดเล็กคิดน้อย ยอมรับข้อบกพร่องของผู้อื่น และยอมรับความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นกับตัวเอง โกรธได้ เสียใจได้ ท้อได้ แต่อย่าให้สิ่งนั้นย้อนกลับมาทำร้ายตัวเอง

                  6. จัดสรรเวลาให้สมดุล ตามหลัก 8-8-8 คือทำงาน 8 ชั่วโมง พักผ่อน 8 ชั่วโมง และอีก 8 ชั่วโมงเป็นการทำกิจวัตรประจำวัน หรือนำไปทำสิ่งที่อยากทำ เช่น งานอดิเรก ออกกำลังกาย ออกไปเจอเพื่อน ๆ หรือ ใช้เวลากับครอบครัว

                  7. ใส่ใจสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ช่วยคลายความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด

                  8. ออฟไลน์ออกจากโลกโซเชียลมีเดีย แล้วหันมาพูดคุย ทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่วมกับคนใกล้ชิดและคนรอบข้าง

                  9. ทำงานอดิเรกที่ชอบหรือทดลองทำอะไรใหม่ ๆ

การมีสุขภาพจิตที่ดีนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่มองทุกอย่างรอบตัวให้ดีขึ้น ทุก ๆ อย่างก็ดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย สำหรับลูกค้ากรุงไทย-แอกซ่าประกันชีวิตสามารถตรวจสุขภาพจิตใจออนไลน์โดยไม่มีค่าใช้จ่ายดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://www.krungthai-axa.co.th/th/MindHealth

แหล่งที่มาของข้อมูล

·       เว็บไซต์ Pobpad

http://bitly.ws/CS5z

·       PPTV

http://bitly.ws/CS5C

·       สมาคมวิถีทางเลือกเพื่อการพัฒนาที่ยั่งยืน

http://bitly.ws/CS5H